лайфхаки от стресса и страха
10 советов по управлению психо-эмоциональным состоянием!
Бывают ситуации, когда мы испытываем и проживаем негативные состояния, испытываем тяжелые чувства и эмоции, когда нам настолько страшно, что мы просто не можем ничего с собой поделать.
Мозг рисует ужасные картинки настоящего и будущего. Тело начинает в это "верить" и еще больше "фонить", начинает подключаться психосоматика и, если мы долго пребываем в таком состоянии, можем серьезно заболеть!⠀
Именно для таких ситуаций, когда вы долго пребываете в стрессе, то есть на пике истощения эмоциональных ресурсов организма, я хочу дать несколько рекомендаций, чтобы вы не довели себя до такого состояния, когда точка невозврата будет пройдена.
А вам это нужно?
Мозг рисует ужасные картинки настоящего и будущего. Тело начинает в это "верить" и еще больше "фонить", начинает подключаться психосоматика и, если мы долго пребываем в таком состоянии, можем серьезно заболеть!⠀
Именно для таких ситуаций, когда вы долго пребываете в стрессе, то есть на пике истощения эмоциональных ресурсов организма, я хочу дать несколько рекомендаций, чтобы вы не довели себя до такого состояния, когда точка невозврата будет пройдена.
А вам это нужно?
- 1Не отрицайте страх, это бессмысленно!Наоборот, говорите со своим телом - "Да, мне сейчас страшно! Я чувствую страх в теле. Но я боюсь не каких-то конкретных вещей прямо сейчас, я просто боюсь неопределенности в будущем! "⠀
И значит, нам надо больше внимания и заботы дать своему телу, в котором живет этот страх, надо все поставленные цели, задачи разбить на маленькие шаги, которые будут для вас комфортны и безопасны!
А не пытаться делать "квантовые скачки", когда это вообще неуместно! Разговаривайте со своим телом - так вы еще и успокаиваете свой ум, который в сильно стрессовых ситуациях похож на "коня, вставшего на дыбы и потерявшего ориентиры"!⠀ - 2Учитесь выстраивать внутренние границы личности!(эта тема достойна отдельного поста или даже видео)!
Мы испытываем сильнейший стресс, когда не можем защитить себя.
Это очень высокий уровень потребности, которую нам важно удовлетворять, это уровень самоидентичности. И в такие моменты, когда не можем отстоять себя в социуме, у нас "летит" иммунная система!⠀
Поэтому, учитесь справедливо и вежливо общаться с другими и не позволять плохо обращаться с вами, учитесь отстаивать свои интересы. Вы имеете полное право защищать себя, защищать себя, но делать это правильно и адекватно! - 3Всегда напоминайте себе о своих возможностях и ресурсах!Вы - взрослый человек, у которого есть масса ресурсов: огромный опыт, интеллект, таланты, знания и навыки, профессии, люди, связи...⠀
Беспомощность может быть кратковременным состоянием, но если она постоянно вас преследует - вы "застряли" в детской позиции и нужно срочно взрослеть!
И это про ответственность за собственную жизнь на 100%. - 4Важно сохранять и усиливать связь с телом!Очень важно применять все возможные и доступные способы для расслабления, чтобы получить связь с телом
В результате ложных сигналов тело напрягается, а из-за напряжения в мышцах в мозг поступают ложные сигналы опасности. Так мы сами себя загоняем в цикл страхов!⠀
Йога, дыхательные практики, медитации, танцы, прогулки... эти инструменты не требуют вложений и доступны нам в огромном количестве, без ограничений.
Сделайте свой любимый ресурсный список практик, подходящий именно вам и применяйте! - 5Помните про баланс и золотую середину!Тут же сразу хочу предупредить любителей высоких вибраций и идеализации. Важно "не улетать"!
Если вы любите надолго застревать в медитативных практиках, есть шанс еще больше выпасть из реальности, из процесса жизни, когда надо принимать решения, преодолевать трудности и препятствия , включать волевой интеллект, действовать, чтобы выйти из сложной ситуации.⠀
Опасность идеализации - иллюзии, и они могут надолго "затянуть" нас. Но иллюзии никогда не материализуются, в отличие от мечтаний и желаний! - 6Дыхание должно стоять на особом месте!Дыхание выделю отдельным советом. Дыхание - это связь с жизнью, связь с нашим духом!
По тому, как мы дышим можно понять многое о состоянии и через дыхание мы можем привести себя в баланс.⠀Обязательно практикуйте дыхательные практики и сделайте свое дыхание осознанным, наблюдая и за процессом вдоха и процессом выдоха.⠀
Когда нас накрывают панические атаки и страхи, дыхание одно из первых дает нам сигналы и нарушается, но через него мы можем управлять своим состоянием. И работать с ним лучше на опережение, не дожидаясь кризиса. - 7Поработайте со своим внутренним критиком!Будьте критичны к .... вашему внутреннему критику и замените его на внутреннего наставника или мудреца!
Если возникает желание покритиковать себя, сразу же дайте ему отворот -поворот и обратитесь к своему внутреннему наставнику, гуру, пусть он дает вам советы и всю самую мощную поддержку!
В помощь вам видео "Как перестать критиковать себя" (внутри - практика) - 8Учитесь просить помощи!Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно со своим состоянием, ситуацией, стрессами.
Не берите ответственность за реакцию людей на вашу просьбу о помощи!Обязательно найдутся люди, которые с большим удовольствием помогут советом, дельной мыслью, добрым словом, теми способами, упражнениями, которые помогли им и могут помочь вам.
Принимайте и не забывайте благодарить! - 9Экологичная среда!Старайтесь больше времени проводить в поддерживающей среде, если у вас недостаточно психических сил и стержень надломлен!
Не в среде, где будут поощрять и обвинять третью сторону, искать виноватых, чтобы снять с себя ответственность, это не здоровая среда! А в экологичной - где фокус внимания направлен на личную ответственность и целостность, на рост и развитие. - 10Избавляйтесь от иллюзий, что мир рухнет, если вы сделаете паузу!Не нагнетайте и не загоняйте себя страхами, что вы что-то не успеете, что без вас все рухнет, клиенты уйдут, подписчики отпишутся ...
Есть ресурсы, которые можно восстановить, и есть те, которые нельзя!Здоровье и психика - на порядки важнее.
Ведь они гарантируют вам прекрасное самочувствие и здоровье, а оно - залог успешной деятельности и счастливой, полноценной жизни! А подписчики - уйдут и придут снова, а если не придут, будут новые. Мы видим, как в мире все быстро обнуляется. И нам важно иногда обнуляться!)
Желаю вам крепкой психики!
Как я могу помочь вам
Здесь вы можете приобрести Комплект из 2-х замечательных психологических практик на проработку негативных эмоций или прийти в личную работу, на терапию эмоций
